Здоровье и питание/ Сбалансированное питание – путь к стройности и здоровью

У многих людей сбалансированное питание ассоциируется с диетой. Действительно, при сбалансированном питании улучшается работе желудочно-кишечного тракта, организм постепенно очищается от шлаков, в результате чего нормализуется вес. Но, в отличии от диеты. При сбалансированном питании не надо отказываться от каких-либо продуктов (полуфабрикаты и фаст-фуды не считаются полноценными продуктами питания), строго ограничивать себя в количестве еды, испытывать чувство голода. Сбалансированное питание – это образ жизни, который поможет стать стройнее, красивее и здоровее.

Некоторые правила сбалансированного питания любая женщина сможет начать соблюдать уже с завтрашнего дня, и это существенно улучшить ее состояние здоровья.

1. Обязательно употреблять пищу как минимум три раза в день: завтрак, обед и ужин. Завтрак должен составлять 20-25% дневного рациона. Во время завтрака человек должен получить белки (заряд энергии на день), клетчатку (активирует работу пищеварительного тракта), витамины и минералы. Не позавтракав, организм уменьшает скорость обмена веществ на 7-8%. Обед должен занимать 60% дневного рациона. Всю тяжелую пищу лучше съесть именно в обед. Ужин должен закончиться за два часа до сна и составлять 20-15% дневного рациона.
2. На ночь не следует употреблять хлебо-булочные изделия, сахар и все сладкое (конфеты, шоколад), и тем более жареную пищу.
3. Если есть возможность – между основными приемами пищи делайте перекусы, во время которых можно съесть фрукты, ягоды или сырые овощи (морковку).
4. Употребляйте жидкость, лучше чистую воду. У каждого человека своя норма выпитой за день жидкости. Она может колебаться от 1 до 2 литров.
5. Употребляйте меньше сахара и соли. Соль лучше использовать йодированную.
6. Рацион должен быть разнообразным и желательно содержать сезонные овощи и фрукты.

Даже при соблюдении этих простых правил сбалансированного питания можно привести в порядок обменные процессы в организме.