e-mail пароль
•  Форум
 
Что такое Kaba?
Календарь менструаций Микроблог Ежедневник питания Журнал взвешиваний Календарь менструаций Рецепты коктейлей

Здоровье и питание,  Красота и стиль,  Факты и события,  Семья и дети,  Чувства и желания


 Красота и стиль/ Всегда стройная



Вы только что завершили диету, которая принесла вам долгожданный результат – красивую фигуру. А что же дальше? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем добиваться цели.

Значит ли это, что торты, шоколад и прочие вкусности теперь для вас под запретом навсегда или достаточно принять новые принципы питания и это поможет не только управлять вашим весом, но и допускать иногда некоторые вольности? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит сохранить красивую фигуру навсегда!

После окончания диеты нужно постепенно ввести в ваш рацион все продукты. Но для того чтобы избежать набора веса, делать это нужно поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный каллораж. Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню, в течение нескольких дней. Затем увеличивайте количество крахмалистых продуктов во время обеда и, несколькими днями позже, добавляйте в рацион молочные продукты (в том числе и сыр). С течением времени вы сможете позволить себе несколько кусочков черного шоколада во время полдника. Так, шаг за шагом вы научитесь выстраивать схему рационального питания и придерживаться ее практически всегда. Вот один из вариантов такой схемы.

Завтрак

  • Чай или несладкий кофе
  • 1 молочный продукт и/или цельнозерновые хлопья
  • 2-3 кусочка хлеба
  • 10 г низкокалорийного масла
  • 1 фрукт

Обед

  • Сырые овощи
  • 150 г нежирного мяса или 200 г рыбы
  • вареный картофель или постный суп или 1 молочный продукт (йогурт, нежирный творог, 30 г сыра)
  • 1 фрукт

Полдник

  • Питьевой йогурт
  • 1 фрукт или овощной сок
  • Кусочек черного шоколада, с содержанием какао 70% (по желанию)

Полдник

  • Ужин
  • Сырые овощи
  • 100 г нежирного мяса или 150 г рыбы
  • Вареный неочищенный рис
  • 1 фрукт

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры нам необходимо выработать несколько новых привычек.

  1. Прежде всего, покупать еду нельзя на пустой желудок.
  2. Не стоит это делать и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет тележки до самого верха. Вместо этого лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.
  3. Старайтесь есть вместе со своей семьей, любимым или друзьями.
  4. Кроме того, что вы прекрасно проведете время, вы не будете воспринимать еду как единственное удовольствие.
  5. Во время еды не следует отвлекаться на что-либо другое, особенно на просмотр телевизора.
  6. Еду накладывайте в маленькие тарелки, поскольку это создает впечатление, что вы съели больше.
  7. Всегда имейте в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вам нравятся. В случае внезапного голода они помогут вам не съесть лишние калории. Для этих целей прекрасно подойдут творог 0% жирности или обезжиренные сладкие творожные массы, нежирная ветчина, куриное мясо и т.д.

Стремление сохранить красивую фигуру не означает, что вы должны отказываться от общества друзей, не приглашать их к себе в гости или не ходить самим. Не стоит также отказываться от похода в ресторан. Сделайте лишь некоторые поправки при выборе блюд или приготовлении яств для гостей и проблема сохранения фигуры не будет влиять на вашу жизненную активность.

Если вы хозяйка, которая готовится к приходу гостей, то попробуйте составить меню таким образом, чтобы вы могли всегда выбрать что-то вкусненькое и не составляющее угрозы для вашей талии. Среди легких закусок вы можете выбрать тарталетки с творожным соусом и овощами, из напитков лучше отдать предпочтение сухому шампанскому и томатному соку. В качестве основных блюд вам подойдут салаты, особенно из морепродуктов или свежих овощей; блюда из птицы или рыбы в сочетании со свежими овощами или небольшим количеством картофеля, и фруктовые десерты.

Будучи в гостях вам труднее отказываться от тех или иных блюд из-за их жирности или сладости. Лучше есть все, но очень маленькими порциями и избегать употребления хлеба и жирных соусов. А чтобы усыпить бдительность «доброжелателей», вы всегда можете сказать, что едите так мало, потому что хотите все попробовать.

В традиционном ресторане вам предоставляется большой выбор: овощные салаты, тушеные с овощами рыба или мясо, грибные запеканки, на сладкое – щербет, но никакого хлеба! Ставшие нынче модными рестораны восточной кухни также не исключают подходящего вам меню: натуральный рис с роллами и салатом из экзотических фруктов. Даже в «Макдоналдс» можно подобрать более-менее подходящие блюда: чизбургер + салат без соуса (из уксуса, масла и соли) + салат из фруктов или легкий молочный десерт + напиток light.

Понятно, что все равно у каждой из нас случаются срывы, и мы позволяем себе съесть лишнего. Для того чтобы таких случаев было меньше или чтобы компенсировать уже случившееся, придерживайтесь следующих советов:

  1. Если у вас намечается обильный ужин, то избегайте употребления крахмалистой или жирной пищи в обед.
  2. В случае нарушений в обед, на ужин удовольствуйтесь блюдом из кабачков, помидоров, постной рыбы или морепродуктов.
  3. Не ешьте на ужин фрукты и жирные блюда.
  4. При значительных нарушениях в питании, постарайтесь на следующий день составить постное меню из обезжиренных молочных продуктов и овощей, без крахмалистой и жирной пищи. Такой рацион в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит прибавку в весе.
  5. Не испытывайте постоянное чувство вины за нарушения в питании. Нужно лишь избегать нарушать схему питания чаще, чем раз в неделю.

Для сохранения красивого силуэта и поддержания стабильного веса, обязательно необходимы физические занятия. Кроме тренировок в фитнес-клубе, возьмите себе за правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, дорогой на работу, выгуливанием собаки и т.д.

Включите в расписание ваших тренировок еженедельные 45 минут кардиотренировок. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, занятия на орбитреке и др. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес немного вырастет. Мышцы весят больше чем жир, но занимают меньше места. Вот почему уменьшаясь в объемах и обретая подтянутую и стройную фигуру, вы можете немного набрать вес.

Авторизуйтесь, чтобы
добавить комментарий





mura23 (19.01.2010 23:35):
Легко сказать а сделать.

Календари и приложения:
Разделы :





Инструменты:

Сезонность:

Данный ресурc принадлежит компании Popular Wisdom & Media. Подробная информация о проекте kaba, правовые вопросы, отдел рекламы.
Связаться с администратором проекта.

При использовании текстовых материалов сайта гиперссылка на «www.kaba.com.ua» ОБЯЗАТЕЛЬНА! Редакция проекта может не разделять мнение авторов и не несет ответственности за авторские материалы. © 2009 - 2012