Здоровье и питание/ Японская диета

О японской диете ходит много разговоров. Говорят, что она разработана японскими диетологами, но при этом не имеет ничего общего с японским питанием. Основу питания японцев составляют морепродукты и рис в больших количествах, а также чай (всем известна знаменитая японская чайная церемония). Меню японской диеты не соответствует этим принципам. Но отзывы об этой диете хорошие, она имеет большую эффективность.

Японская диета рассчитана на 2 недели или 13 дней. В результате тщательного соблюдения диеты не только снижается вес, но и изменяется обмен веществ. От предложенного меню отступать нельзя, продукты и способ их приготовления изменять тоже нельзя.

Некоторые блюда следует вообще исключить из употребления. К такому перечню, прежде всего, относится соль, которая способствует задержанию лишней жидкости в организме. Также табу накладывается на сахар и все хлебобулочные и мучные изделия. Начиная японскую диету, следует выбрать период, в течение которого не предвидится никакого застолья, так как даже капля алкоголя может свести на нет все усилия по похудению. И надо помнить, что ужин не должен быть слишком поздним.

При соблюдении японской диеты необходимо много пить (1.5-2 л столовую минеральную, отфильтрованную или кипяченую воду). Вода поможет избавиться от токсинов.

Поскольку завтрак в оригинальной японской диете состоит исключительно из чашки черного кофе (без сахара), то женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед началом диеты следует проконсультироваться у врача. Беременным женщинам и больным, страдающим язвой желудка и заболеваниями двенадцатиперстной кишки, диета строго противопоказана.

Так как эта диета низкокалорийная и несбалансированна, лишена основных микроэлементов, то во время диеты ощущается слабость, иногда головокружение и постоянное чувство голода. Но если правильно выдержать все дни диеты, то результат обязательно порадует – минус 3-4 кг за неделю.

Японская диета 13 дней, меню, отзывы:

День 1.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной цветной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба вареная или приготовленная на пару.

День 2.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба вареная или приготовленная на пару, салат из овощей, капусты с растительным маслом.

Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира.

День 3.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой отварной кабачок с растительным маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 5.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: рыба вареная или приготовленная на пару, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 6.

Завтрак: черный кофе.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой тертой моркови с растительным маслом.

День 7.

Завтрак: чай.

Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.

Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой тертой моркови с растительным маслом.

День 9.

Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая рыба отварная или паровая, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

День 10.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

День 11.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 большой отварной кабачок с растительным маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: рыба паровая или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.

День 13.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба на пару или вареная.